Witam wszystkich! Czytam to forum już od dłuższego czasu, ale dopiero teraz, gdy mam do Was prośbę, zdecydowałem się napisać ją tutaj. Mianowicie. Mam 17 lat, ok. 67 kg i 179 cm wzrostu. Można by powiedzieć - "wszystko z wagą jest w porządku", jednak nie o wagę mi tu chodzi. Mam na sobie dosyć dużo tłuszczu i chciałbym dobrze przepracować ten [...]
Witam serdecznie po okresie masowym który nie wyszedł zbyt dobrze przyszedł czas na redukcje. Waga w tej chwili 78kg wzrost 173cm... Zapotrzebowanie około 2500-2600kcal zacząłem od 2200kcal w dtr a w dnt 2000kcal. Węgle spozywam tylko przy śniadaniu i po treningu.... Trening 4 razy w tygodniu...pn, wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w [...]
Witam, wiem że był ten wątek poruszany wielokrotnie ale w sprawach ćwiczeniowych a zwłaszcza diety jestem "zielony" i mam wielką prośbę do osoby która ma jakieś pojęcie i mogłaby podać/stworzyć mi dietę + plan treningowy na redukcję masy tłuszczowej. płeć: mężczyzna wzrost: 180cm waga: 96kg co do diety posiadam takową (możliwe że i ta jest dobra [...]
Witam! Mam do Was prośbę, wszedłem sobie teraz na redukcję... I za jakiś czas chciałbym coś dokupić. Powiedzcie mi orientujecie się na dzień dzisiejszy w spalaczach? Ja kiedyś w tym siedziałem więcej, ale ostatnio nie śledziłem tego tematu i mam wielkie braki w wiedzy. Ostatnim moim spalaczem był nowy venom i powiem tak - kryje się przy starym [...]
Witam, Zacząłem trening oparty na masie ciała ponad rok temu. Trenuję bardzo intensywnie. 6-7 dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden dzień na 2 tygodnie jest dniem wolnym z prywatnych powodów. Trening miał pozwolić mi na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynając ważyłem 98 kilogramów, 0 kondycji i siły. Aktualnie waga ta wynosi 81 kilogramów. Jest [...]
Witam Mam zamiar od lutego przejść na redukcje i chciałbym was prosić o ocenę mojej diety którą sam ułożyłem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu oraz 89 kg wagi :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko świeże 2% 400g Orzechy włoskie 25g Posiłek nr 2 10:35 Chleb Razowy 70g Szynka z indyka 6 g Posiłek przed treningowy 14:00 Mięso z piersi [...]
Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 68,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: przez 2 kolejne tyg B:2,9g/kg W:4g/kg T:1,5g/dobę, później chcę przejść na redukcję białko zostanie, ww w dół do 3-3,5, tłuszcze do 0,5-,75. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 [...]
Witam, proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. [...]
Witam niestety musze stwierdzić że sie zapuściłem dochodząc do 100 kg dlatego postanowiłem wrocić na siłownie bo trzeba coś z tym zrobić zasięgnąłem trochę lektury i będę sklonny robić FBW na redukcję(czy może ACT już robiłem przed przerwą) obwód brzycha 101cm obwod klatki 117cm biceps 39cm tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i [...]
Cześć, mam 23 lata, 170cm wzrostu i 75kg. W październiku zeszłego roku warzyłem 91kg, obecnie wracam do dalszego zrzucania po 2 tygodniach "zera kalorycznego" i prowadzę dietę od 2tyg. Trenuję kickboxing 5 razy w tygodniu+ 10minut skakanki po każdym treningu+ w soboty. W kalkulatorze na potreningu.pl ustawiłem "dużą aktywność", bo treningi są [...]
[...] wzrostu 106kg wagi i bf ok 30%:( Ćwicze 3x w tygodniu trenning ACT plus rowerek, koszykówka. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 3100 kcal odjełem 500 i wyszło 2600 na redukcje:) No a to dieta do oceny: Posiłek 1:polędwica z indyka 100g, chleb żytni razowy 100g, mleko 0,5% 400g, olej lniany 10g. białko 35/tłuszcz 17/węgle 72 Posiłek 2:jaja [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę tego planu treningowego nastawionego na redukcję. Zestaw A 40 minut cardio na orbitreku przed treningiem siłowym Nogi - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-15 powtórzeń Plecy – ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 4s 12-15 powtórzeń Barki [...]
Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]
Witam! Najpierw krótko o sobie: Mam 15 lat, ćwiczę od połowy czerwca. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię wycisnąłem uwaga uwaga... 30kg!!! Po około 2 tygodniach ćwiczeń wyrobiłem już trochę techniki wyciskania i poszło 45kg. Robiłem wyciskanie sztangi tak do około końca lipca, potem starsi koledzy wytłumaczyli, że w moim wieku lepiej będzie [...]
[...] biały 80g Ogórki kwaszone 50g B:30 / T: 2 / WW: 80 / Kcal: 464 Trening Posiłek 5 Dorsz wędzony 100 g Chleb żytni razowy ~30g Ostrowia WPC 80% 30g B: 46 / T: 2 / WW : 11 / Kcal: 258 Posiłek 6 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml Miód pszczeli 15g B:30 / T:16 / WW: 17 / Kcal: 329 Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1807. Dieta na redukcje.
Ćwicze 1,5 roku diete mialem na redukcje od kwietnia a teraz czas na mase.. waga: 78 wzrost: 187 posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Oliwa z oliwek 15g białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym was prosić o to abyście pomogli mi dobrać odpowiednia dietę. Moim celem jest "zrobienie" pożądnego sześciopaku w tym także celu będe robił ABS2... Wyczytałem również iż potrzebuje ćwiczeń na redukcję tłuszczu i diety wysoko białkowej... Co do ćwiczeń bedzie to HIIT... A diety dalej nie mam i nie potrafie jej [...]
Witam Proszę o sprawdzenie diety na redukcję, pragnę zaznaczyć że od jutra też siłownię zaczynam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bceaf730024a48fa9c59618a1da73bea.jpg w formie sendspace lepiej widać http://www.sendspace.pl/file/pic/90aebf1025f21cb3376b820/view Zmieniony przez - michal23wawa w dniu 2012-02-16 00:39:03
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
